网易体育12月13日报说念： 领有结实的双腿，关于跑步收成的升迁特地有匡助。力量测验即是增强双腿肌肉的有用道路。不外，力量测验就怕一定要去健身房，在家应用自体魄重雷同不错赢得很好的进修示寂。底下5项熟谙就能有用增强腿部肌肉力量。 1、 深蹲 进修肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀肌和腓肠肌群 双脚与肩部同宽而耸峙。背部保持挺直，中枢收紧，双膝逶迤，臀部向后方下千里，直到大腿与大地平行。双臂在体魄前列伸直。保持这个姿势几秒钟，再复原站姿。 2、 提踵 进修肌肉：腓肠肌群 双脚和肩部同宽而耸峙。用脚尖握着

为深切鼓舞营商环境转换，擢升审批服务效劳，频年来，广州市筹划和当然资源局持续推出系列惠企利民转换举措。广州市筹划和当然资源局白云隔离局（以下简称“白云隔离局”）坚捏以鼓舞“高效办成一件事”为牵引，通过对高频事项和有关事项打包办理，整合筹划用地17类事项，推出“高效办成一件事”套餐服务，让筹划用地审批更好办。 “高效办成一件事”（以下简称“一件事”），是指政府部门以企业天下事业体验为视角，对部分审批事项进行梳清楚通和业务集成，肯求东谈主只需要提交一套材料，就不错一次性肯求多个事项联办，办结后由一

羊城四月，存眷似火。东说念主流如织，商流如潮。 热度不竭攀升的除了温度，还有广州这座城市的东说念主气、商气、火食气。 4月15日，第135届中国相差口商品往还会（广交会）在广州举办，开启新航。仅开展的第一个小时，就有2万多国际采购商进馆，其中40%是新采购商。老采购商存眷不减，新采购商蜂涌而至。这充分彰明显广交会的魔力。 手脚中国历史最长、边界最大、展品最多的详细性国际买卖展会，自1957年创办以来，如今已走过67个春秋，从未拒绝。 回来来路，迈步上前。 一部广交会的历史，等于浓缩的中国制造、

东说念主间最好意思四月天 恰是踏青好时节 这一期踏青专列带你走进学问城九龙湖 看学问城新貌 赏九龙湖好意思景 九龙湖位于广州市黄埔区九龙大路，是中新广州学问城的中枢景不雅之一。搭乘广州地铁十四号线到学问城站下车，C口出站步行就可到达。九龙湖进口处设有学问城的符号雕镂，在碧水环绕的九龙湖畔拔地而起的，恰是中新广州学问城新地标——学问塔。 春天的九龙湖 湖光春色 绿树成荫 沿湖设有亲水平台 临台而立 不错多角度不雅赏湖边表象 湖边的一溜排落羽杉 新长的嫩芽诉说着春意正浓 待到秋冬时辰 红黄交汇的杉

为进一步巧合乘客出行，自4月14日起，二号线广州南站逢周日开行的夜间大站快车所有泊岸站点将由蓝本5个增多至8个，新增站点为南浦、三元里和江夏，泊岸站点均只下不上。 自2017年1月8日以来，为了合作高铁广州南站返程搭客运载需要，二号线广州南站每逢周日实行常态化延迟做事30分钟，即末班车推迟至0点开出，其间加开2列列车，半途只泊岸洛溪、昌岗、公园前、广州火车站、嘉禾望岗5个站点，乘客只下不上。 客岁国庆以来，集合对广州南站返程搭客的地铁出行旅途等抽象分析，广州地铁将二号线广州南站逢节沐日开行夜班

在环境清幽的兰圃，广州的围棋爱好者正在和顶尖围棋众人面临面。在“对弈”雅事中，体会私有的文化氛围。4月13日至17日，2024年“兰缘盛荟·花开越秀”文旅周系列活动在广州兰圃举办，活动聚积“十雅”，打造古致密无比事千里浸式场景，窜改花城花事“雅”文化品牌。 “对弈”是古东谈主所喜爱的雅事之一，不错旁观全局念念考的武艺，增强主义水平，是以闹市茶寮之中，常有文东谈主雅士棋战消遣。活动围绕“对弈”雅事，举办围棋比赛，围棋众人以棋会友，邀请市民各人对弈，晓悟顶尖围棋众人仪态。 本次“棋”乐无尽擂台赛由

凭借菲利克斯精彩的倒钩破门，大交替的巴萨在客场1-0打败加的斯，获取西甲4连胜各项赛事6连胜+13场不败。赛后，巴萨主帅哈维继承采访。谈到了球队本场比赛的进展，以及接下来的比赛。 对非主力球员的出色进展感到欣忭 哈维：“最佳的本事行将到来，最秀雅的本事行将到来，咱们正处于本赛季最佳的本事。咱们委果主导了整场比赛，但咱们在临了本事处于了一些颓势，因为他们打的是东说念主盯东说念主战略。比分本应该相配悬殊。” 比赛的难度 哈维：“咱们知说念咱们会处于颓势。丢球后，他们在逼抢方面有了相配大启航点，这让

西班牙记者Ramon Alvarez de Mon爆料，居勒尔依然示知皇马，我方但愿鄙人赛季离队。 该记者暗示，居勒尔依然示知皇马，他思鄙人赛季离开白衣军团，此外皇马主帅安切洛蒂也对他的离队暗示甘心。 19岁的土耳其瑕疵手居勒尔仅为皇马出战过7场比赛，打入1球，现在身价1500万欧元。居勒尔在旧年7月以总价3000万欧的转会费加盟皇马。不外在为皇马出战前，居勒尔腿部就遇到屡次伤病。

名记罗马诺报谈，居勒尔和他的牙东谈主并未向皇马提倡租出离队。 今天有音书称，居勒尔见告皇马称我方但愿外租去得回更多契机，但罗马诺默示：“我了解到居勒尔和他的牙东谈主当今莫得向皇马提倡租出离队。” “在赛季的这个技巧，莫得提任何条目，齐全专注于赛季临了阶段，然后是欧洲杯。” “两边会在赛季抑遏后进行对话。”

在汲取Movistar+采访时，巴萨体育总监德科被问到了哈维的异日，对此他暗示，刻下没策动篡改哈维的决定，如若有变化，俱乐部会奉告。 德科这么谈说念：“不进犯，你不错不竭问这个问题。当今的环境愈加沉着？让东说念主冷静的是成果。球队正在获得见效，规复咱们的比赛神色。” “哈维的决定是个东说念主问题，咱们必须指摘足球，但球队的进展照实正在超过。刻下咱们莫得策动篡改哈维的决定，如若有什么变化，咱们会奉告。”